Planke med enarms triceps-kickback med manual
Kategori: TreningsøkterMål: tricepsKroppsdel: overarmerUtstyr: manualNivå: intermediate
Øvelsen planke med enarms triceps-kickback kombinerer en statisk planke med enarms triceps-kickback. Den trener triceps samtidig som den krever stabilitet i kjerne og skuldre for å holde plankeposisjonen. Dette er en effektiv måte å trene triceps på med en ekstra utfordring for kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Start i en høy plankeposisjon med én hånd på en manual og den andre flatt mot underlaget.
- Fra plankeposisjonen utfører du en triceps-kickback ved å bøye albuen på armen med manualen til 90 grader.
- Press manualen bakover ved å strekke ut albuen til armen er parallell med gulvet.
- Før manualen sakte tilbake til startposisjonen med bøyd albue.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter arm.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: mage, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →