Extension triceps en planche avec haltère
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: haltèreNiveau: intermediate
L'extension triceps en planche avec haltère combine le maintien d'une planche et un kickback triceps à un bras, ciblant les triceps tout en sollicitant la sangle abdominale et les épaules pour stabiliser la position. C'est une méthode efficace pour entraîner les triceps en ajoutant un défi pour le tronc.
Comment réaliser le mouvement
- Mettez-vous en position de planche haute avec une main sur un haltère et l'autre à plat sur le sol.
- Depuis la position de planche, effectuez une extension triceps en pliant le coude du bras tenant l'haltère à 90 degrés.
- Tendez l'haltère vers l'arrière en redressant le coude jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- Ramenez lentement l'haltère en position pliée.
- Effectuez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: abdominaux, épaules, sangle abdominale.
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