Plank med enarms dumbbell triceps kickback
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: håndvægtNiveau: intermediate
Plank med enarms dumbbell triceps kombinerer en planke med en enarms triceps kickback, hvilket træner triceps, mens core og skuldre skal stabilisere plankepositionen. Det er en effektiv måde at træne triceps på med en ekstra udfordring for din core.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med den ene hånd på en håndvægt og den anden fladt på gulvet.
- Fra plankepositionen udfører du en triceps kickback ved at bøje albuen på armen med håndvægten til 90 grader.
- Stræk armen med håndvægten bagud, indtil den er parallel med gulvet.
- Før langsomt håndvægten tilbage til den bøjede position.
- Fuldfør alle gentagelser på den ene side, før du skifter arm.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: mavemuskler, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →