Plank mit einarmigem Trizepsdrücken
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KurzhantelLevel: intermediate
Die Übung Plank mit einarmigem Trizepsdrücken kombiniert das Halten einer Plank mit einem einarmigen Trizeps-Kickback. Sie trainiert gezielt den Trizeps, während die Rumpf- und Schultermuskulatur gefordert ist, die Plank-Position zu stabilisieren. Eine effektive Methode, um den Trizeps mit einer zusätzlichen Herausforderung für die Körpermitte zu trainieren.
Ausführung
- Begib dich in die hohe Plank-Position, wobei eine Hand auf einer Kurzhantel ruht und die andere flach auf dem Boden liegt.
- Führe aus der Plank-Position heraus ein Trizepsdrücken aus, indem du den Ellbogen des Arms mit der Hantel in einem 90-Grad-Winkel beugst.
- Strecke die Hantel nach hinten, indem du den Ellbogen durchdrückst, bis dein Arm parallel zum Boden ist.
- Führe die Hantel langsam wieder in die gebeugte Ausgangsposition zurück.
- Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du den Arm wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Bauchmuskulatur, Schultern, Core.
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