Plank met single-arm dumbbell triceps kickback
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: dumbbellNiveau: intermediate
De plank met single-arm dumbbell triceps kickback combineert een plankhouding met een triceps kickback met één arm. Hierbij worden de triceps getraind, terwijl de core en schouders moeten stabiliseren om de plankpositie vast te houden. Het is een effectieve manier om de triceps te trainen met een extra uitdaging voor de core.
Hoe uit te voeren
- Begin in een hoge plankpositie met één hand op een dumbbell en de andere hand plat op de grond.
- Vanuit de plankpositie voer je een triceps kickback uit door de elleboog van de arm met de dumbbell in een hoek van 90 graden te buigen.
- Breng de dumbbell naar achteren door je elleboog te strekken totdat je arm evenwijdig aan de grond is.
- Breng de dumbbell langzaam terug naar de gebogen positie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: buikspieren, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →