Planka med enarms-tricepskickback med hantel
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: hantelNivÄ: intermediate
Ăvningen planka med enarms-tricepskickback kombinerar en statisk planka med en enarms-tricepskickback. Den fokuserar pĂ„ triceps samtidigt som den krĂ€ver att core och axlar stabiliserar plankpositionen. Det Ă€r ett effektivt sĂ€tt att trĂ€na triceps med en extra utmaning för core-stabiliteten.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med ena handen pÄ en hantel och den andra handen platt mot golvet.
- FrÄn plankpositionen utför du en tricepskickback genom att böja armbÄgen pÄ armen med hanteln till 90 grader.
- StrÀck hanteln bakÄt genom att rÀta ut armbÄgen tills armen Àr parallell med golvet.
- à tergÄ lÄngsamt med hanteln till det böjda lÀget.
- Slutför alla repetitioner pÄ ena sidan innan du byter arm.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: magmuskler, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â