Plancha con extensión de tríceps a una mano con mancuerna
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipamiento: mancuernaNivel: intermediate
El ejercicio de plancha con extensión de tríceps a una mano con mancuerna combina una plancha isométrica con una extensión de tríceps, trabajando los tríceps mientras se requiere que el core y los hombros estabilicen la posición. Es una forma efectiva de entrenar los tríceps con un desafío adicional para el core.
Cómo realizarlo
- Comienza en una posición de plancha alta con una mano sobre una mancuerna y la otra apoyada en el suelo.
- Desde la posición de plancha, realiza una extensión de tríceps flexionando el codo del brazo que sostiene la mancuerna hasta formar un ángulo de 90 grados.
- Extiende la mancuerna hacia atrás estirando el codo hasta que tu brazo quede paralelo al suelo.
- Regresa lentamente la mancuerna a la posición flexionada.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: abdominales, hombros, core.
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