Lonero weighted plank hold
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De weighted plank hold is een core-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de buikspieren, met secundaire betrokkenheid van de onderrug, schouders en bilspieren. Door gewicht toe te voegen wordt de core zwaarder belast, waardoor dit een gevorderde variant is van de standaard plank.
Hoe uit te voeren
- Plaats een gewichtsschijf op je bovenrug en neem de positie in van een plank op je onderarmen, met je ellebogen recht onder je schouders.
- Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en span je core en bilspieren aan.
- Houd je rug in een neutrale positie en voorkom dat je heupen doorzakken of omhoog komen.
- Houd deze positie vast gedurende de gewenste tijd terwijl je rustig door blijft ademen.
- Verwijder voorzichtig het gewicht en rust voordat je de oefening herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: onderrug, schouders, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →