Plank mit Zusatzgewicht
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Der Plank mit Zusatzgewicht ist eine Rumpfübung, die primär auf die Bauchmuskulatur abzielt, während der untere Rücken, die Schultern und das Gesäß unterstützend beansprucht werden. Das Hinzufügen von Gewicht erhöht die Belastung für den Rumpf, wodurch die Übung zu einer fortgeschrittenen Variante des klassischen Unterarmstützes wird.
Ausführung
- Platziere eine Gewichtsscheibe auf deinem oberen Rücken und begib dich in die Unterarmstütz-Position, wobei sich deine Ellenbogen direkt unter deinen Schultern befinden.
- Halte deinen Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse und spanne deine Rumpfmuskulatur sowie dein Gesäß an.
- Achte auf eine neutrale Wirbelsäule und vermeide es, dass deine Hüften durchhängen oder nach oben wandern.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und atme dabei gleichmäßig.
- Entferne vorsichtig das Gewicht und mache eine Pause, bevor du die Übung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: unterer Rücken, Schultern, Gesäßmuskulatur.
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