Plank jack-modifiering
Kategori: TrÀningspassMÄl: konditionKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Plank jack-modifieringen Àr en konditions- och bÄlövning som kombinerar stabilitetskraven frÄn en planka med pulshöjningen frÄn en jumping jack. Genom att hÄlla överkroppen fixerad trÀnar den axlar och mage samtidigt som den förbÀttrar konditionen i underkroppen.
SÄ gör du
- Starta i en hög plankposition med hÀnderna under axlarna och kroppen i en rak linje.
- Aktivera bÄlen och hoppa ut med bÄda fötterna bredare Àn höftbrett.
- Hoppa omedelbart tillbaka med fötterna sÄ att de möts.
- FortsÀtt med den in-och-ut-hoppande rörelsen i ett kontrollerat tempo.
- Upprepa för önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: kondition. SekundÀra: mage, axlar, ben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â