plank jack modificatie
Categorie: WorkoutsDoel: cardioLichaamsdeel: cardioMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plank jack modificatie is een cardio- en core-oefening die de stabiliteitseisen van een plank combineert met de hartslagverhoging van een jumping jack. Door het bovenlichaam stil te houden, worden de schouders en buikspieren getraind terwijl het onderlichaam geconditioneerd wordt.
Hoe uit te voeren
- Start in een hoge plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je core aan en spring met beide voeten tegelijk naar buiten, wijder dan heupbreedte.
- Spring direct weer terug met je voeten naar de beginpositie.
- Ga door met deze in-en-uit springbeweging in een gecontroleerd tempo.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijdsduur.
Getrainde spieren
Primair: cardio. Secundair: buikspieren, schouders, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →