Plank-Jack-Modifikation
Kategorie: WorkoutsZiel: CardioKörperteil: CardioEquipment: KörpergewichtLevel: intermediate
Die Plank-Jack-Modifikation ist eine Cardio- und Core-Übung, die die Stabilitätsanforderungen einer Plank mit der Pulssteigerung eines Hampelmanns kombiniert. Da der Oberkörper fixiert bleibt, werden die Schultern und die Bauchmuskulatur trainiert, während gleichzeitig die Beinmuskulatur gestärkt wird.
Ausführung
- Begib dich in die hohe Plank-Position, wobei sich deine Hände direkt unter deinen Schultern befinden und dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Spanne deine Körpermitte an und springe mit beiden Füßen über hüftbreit nach außen.
- Springe sofort wieder mit den Füßen zusammen.
- Führe diese Ein-und-Aus-Sprungbewegung in einem kontrollierten Tempo fort.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Zeitdauer.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Cardio. Sekundär: Bauchmuskeln, Schultern, Oberschenkel.
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