Plank jack-modifikation
Kategori: TræningMål: konditionKropsdel: konditionUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plank jack-modifikationen er en konditions- og coreøvelse, der kombinerer stabilitetskravene fra en planke med pulsstigningen fra en jumping jack. Ved at holde overkroppen fastlåst rammer den skuldre og mave, mens den træner underkroppen.
Sådan gør du
- Start i en høj plankeposition med hænderne under skuldrene og kroppen i en lige linje.
- Spænd i din core og hop med begge fødder ud til en bredde, der er bredere end dine hofter.
- Hop straks fødderne sammen igen.
- Fortsæt den ind-og-ud hoppende bevægelse i et kontrolleret tempo.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser eller varighed.
Aktiverede muskler
Primær: kondition. Sekundær: mavemuskler, skuldre, lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →