vektet planke
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Vektet planke er en kjerneøvelse basert på egenvekt som fokuserer på magemusklene, med sekundær aktivering av korsrygg, skuldre og setemuskulatur. Ved å legge til vekt økes belastningen på kjernen, noe som gjør dette til en avansert variant av den vanlige planken.
Slik gjør du det
- Plasser en vektskive på øvre del av ryggen og innta en plankeposisjon på underarmene med albuene rett under skuldrene.
- Hold kroppen i en rett linje fra hode til hæler, og stram kjerne- og setemuskulaturen.
- Hold ryggen nøytral og unngå at hoftene synker ned eller løftes for høyt.
- Hold posisjonen i ønsket varighet mens du puster rolig.
- Fjern vekten forsiktig og hvil før du gjentar.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: korsrygg, skuldre, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →