Planka med vikt
Kategori: TrÀningspassMÄl: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Planka med vikt Àr en core-övning baserad pÄ kroppsvikt som fokuserar pÄ magmusklerna, med sekundÀr aktivering av lÀndrygg, axlar och sÀte. Att lÀgga till vikt ökar belastningen pÄ core-muskulaturen, vilket gör det till en avancerad progression av den vanliga plankan.
SÄ gör du
- Placera en viktplatta pÄ övre delen av ryggen och inta en plankposition pÄ underarmarna med armbÄgarna direkt under axlarna.
- HÄll kroppen i en rak linje frÄn huvud till hÀl genom att spÀnna bÄlen och sÀtet.
- BehÄll en neutral ryggrad och undvik att lÄta höfterna sjunka eller skjuta i höjden.
- HÄll positionen under önskad tid och andas kontrollerat.
- Ta försiktigt bort vikten och vila innan du upprepar.
Aktiverade muskler
PrimÀra: magmuskler. SekundÀra: lÀndrygg, axlar, sÀte.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â