Plank zavorrato
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: addomeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il plank zavorrato è un esercizio a corpo libero per il core che mira ai muscoli addominali, con un coinvolgimento secondario di zona lombare, spalle e glutei. L'aggiunta di un sovraccarico aumenta la richiesta di stabilità del core, rendendolo una progressione avanzata del classico plank.
Come eseguirlo
- Posiziona un disco di peso sulla parte alta della schiena e assumi la posizione di plank sugli avambracci, con i gomiti direttamente sotto le spalle.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, contraendo core e glutei.
- Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra ed evita che i fianchi si abbassino o si alzino.
- Mantieni la posizione per la durata desiderata respirando in modo costante.
- Rimuovi con cautela il peso e riposa prima di ripetere.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: lombari, spalle, glutei.
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