Weighted plank hold (Lonero)
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Weighted plank hold er en core-øvelse baseret på kropsvægt, der primært rammer mavemusklerne, med sekundær aktivering af lænd, skuldre og baller. Ved at tilføje vægt øges belastningen på din core, hvilket gør øvelsen til en avanceret progression af den almindelige planke.
Sådan gør du
- Placer en vægtskive på din øvre ryg og indtag en planke-position på underarmene med albuerne placeret direkte under skuldrene.
- Hold kroppen i en helt lige linje fra hoved til hæle ved at spænde i din core og dine baller.
- Hold rygsøjlen i en neutral position og undgå at lade hofterne falde nedad eller stikke opad.
- Hold positionen i den ønskede tid, mens du trækker vejret roligt.
- Fjern forsigtigt vægtskiven og hold en pause, før du gentager.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: lænd, skuldre, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →