plank hold weighted
Categoría: EntrenamientosObjetivo: abdominalesParte del cuerpo: cinturaEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
La plancha con peso es un ejercicio de core basado en el peso corporal que trabaja los músculos abdominales, con una activación secundaria de la espalda baja, los hombros y los glúteos. Añadir peso aumenta la exigencia sobre el core, convirtiéndolo en una progresión avanzada de la plancha estándar.
Cómo realizarlo
- Coloca un disco de peso en la parte superior de tu espalda y adopta la posición de plancha sobre los antebrazos, manteniendo los codos justo debajo de los hombros.
- Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando el core y los glúteos.
- Conserva una columna vertebral neutra y evita que la cadera se hunda o se eleve demasiado.
- Mantén la posición durante el tiempo deseado mientras respiras de forma constante.
- Retira el peso con cuidado y descansa antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: espalda baja, hombros, glúteos.
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