Oturarak Makinede Göğüs Pres
Kategori: AntrenmanlarHedef: göğüs kaslarıVücut bölgesi: göğüsEkipman: makineSeviye: beginner
Oturarak makinede göğüs pres, göğüs kaslarını hedef alan kontrollü bir itiş egzersizidir. Sabit hareket aralığı sayesinde dengeyi kolaylaştırır ve dengeleyici kaslara olan ihtiyacı azaltır; bu da onu yeni başlayanlar veya göğüs izolasyonuna odaklananlar için etkili bir seçenek haline getirir.
Nasıl yapılır
- Göğüs pres makinesinin koltuğunu, tutacaklar göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Sırtınız pedle tam temas edecek şekilde oturun ve tutacakları üstten kavrayın.
- Kollarınız tamamen gerilene kadar tutacakları ileri doğru itin.
- Kısa bir süre bekleyin ve ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: göğüs kasları. İkincil: arka kol, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →