Pec deck-flyes
Kategori: TrÀningspassMÄl: bröstKroppsdel: bröstUtrustning: maskinNivÄ: beginner
Pec deck-flyes Àr en maskinövning som fokuserar pÄ bröstet. Den styrda rörelsebanan isolerar bröstmuskulaturen och bibehÄller konstant spÀnning genom hela rörelsen, vilket gör den effektiv för bröstutveckling med minskad risk för belastning pÄ axlarna.
SÄ gör du
- SÀtt dig i pec deck-maskinen och justera sitsen sÄ att dina armar Àr parallella med golvet.
- Placera underarmarna mot armkuddarna eller greppa handtagen med armbÄgarna böjda i 90 grader.
- Pressa ihop armkuddarna framför bröstet genom att kontrahera bröstmusklerna.
- Pausa vid kontraktionens topp och krama Ät bröstet.
- LÄt armkuddarna lÄngsamt ÄtergÄ till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: bröst. SekundÀra: axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â