pec deck machine fly
Kategori: TræningMål: brystKropsdel: brystUdstyr: maskineNiveau: beginner
Pec deck machine fly er en maskinøvelse, der målretter brystet. Den styrede bevægebane isolerer brystmuskulaturen og opretholder konstant spænding under hele øvelsen, hvilket gør den effektiv til brystudvikling med en reduceret risiko for belastning af skuldrene.
Sådan gør du
- Sæt dig i pec deck-maskinen og juster sædet, så dine arme er parallelle med gulvet.
- Placer dine underarme mod armpuderne eller tag fat i håndtagene med albuerne bøjet i 90 grader.
- Pres armpuderne sammen foran brystet ved at spænde i brystmuskulaturen.
- Hold en kort pause i toppen af kontraktionen og pres brystet sammen.
- Lad langsomt armpuderne vende tilbage til udgangspositionen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: bryst. Sekundær: skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →