Pec-Deck-Maschine
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustKörperteil: BrustEquipment: MaschineLevel: beginner
Die Pec-Deck-Maschine ist eine Übung an einem Gerät, die gezielt die Brustmuskulatur trainiert. Der geführte Bewegungsablauf isoliert die Brustmuskeln und sorgt für eine konstante Spannung während der gesamten Bewegung, was sie effektiv für den Brustaufbau macht und das Verletzungsrisiko für die Schultern minimiert.
Ausführung
- Setz dich auf die Pec-Deck-Maschine und stelle den Sitz so ein, dass deine Oberarme parallel zum Boden verlaufen.
- Platziere deine Unterarme an den Polstern oder umgreife die Griffe, wobei deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sind.
- Drücke die Polster vor deiner Brust zusammen, indem du deine Brustmuskulatur anspannst.
- Halte kurz am höchsten Punkt der Kontraktion inne und drücke deine Brust bewusst zusammen.
- Lasse die Polster langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brust. Sekundär: Schultern.
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