pec deck machine fly
Categorie: WorkoutsDoel: borstLichaamsdeel: borstMateriaal: apparaatNiveau: beginner
De pec deck machine fly is een oefening op een apparaat die zich richt op de borstspieren. Het gecontroleerde bewegingstraject isoleert de borstspieren en zorgt voor constante spanning, wat het effectief maakt voor borstontwikkeling met een verlaagd risico op schouderbelasting.
Hoe uit te voeren
- Ga op het pec deck apparaat zitten en stel de zitting zo in dat je armen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Plaats je onderarmen tegen de kussens of pak de handvatten vast met je ellebogen in een hoek van 90 graden.
- Duw de armkussens voor je borst naar elkaar toe door je borstspieren aan te spannen.
- Houd even vast op het hoogtepunt van de contractie en knijp je borstspieren samen.
- Laat de armkussens langzaam terugkeren naar de beginpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: borst. Secundair: schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →