Burun KıSaltma
Burun kısaltma, nasalis ve burun çevresindeki kasları hedef alan, vücut ağırlığı ile yapılan bir yüz egzersizidir. Burun bölgesini sıkılaştırmak için parmakla burun ucuna yukarı doğru baskı uygulanırken, kasların aşağı doğru kasılmasını içerir.
Nasıl yapılır
- Dik bir şekilde oturun ve yüzünüzü serbest bırakın.
- İşaret parmağınızı burnunuzun ucuna yerleştirin ve çok hafif bir yukarı yönde baskı uygulayın.
- Parmağınıza karşı direnç uygulayarak, üst dudağınızın üzerindeki kasları kullanarak burnunuzu aşağı doğru esnetin.
- Kasılmış pozisyonda 3-5 saniye bekleyin.
- Gevşeyin ve nötr pozisyona geri dönün.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Omuzlar rahat ve dik bir şekilde oturun
- Sadece hafif bir baskı uygulayın
- Üst dudağın üzerindeki kaslara odaklanın
- Yüzünüzün geri kalanını sabit tutun
- Belirtilen süre boyunca sabit tutun
Nefes: Hareket boyunca düzenli ve ritmik nefes alıp vermeye devam edin; nefesinizi tutmayın.
Sık yapılan hatalar
- Cilt tahrişine neden olabilecek kadar sert bastırmak
- Gereksiz yüz gerginliği yaratan çene kaslarını kasmak
- Burun kaslarına odaklanmayı azaltan tüm başı hareket ettirmek
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: nasalis.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 10 tekrar, 3-5 saniye bekleme
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 3-5 saniye bekleme
Kas yap
3 set x 12 tekrar, 5 saniye bekleme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Keskin bir ağrı veya ciltte rahatsızlık hissederseniz hareketi derhal durdurun.
- Yakın zamanda yüzünüzden bir yaralanma veya ameliyat geçirdiyseniz, başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bunu ne sıklıkla uygulamalıyım?
Yüz kasları çabuk yorulduğu için başlangıçta günde bir kez yapmanız yeterlidir.
Çenemde gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Başlamadan önce çene kaslarınızı gevşetmeye odaklanın; gerginlik devam ederse durun ve baştan başlayın.
Bu, diğer yüz egzersizlerinin yerini tutar mı?
Hayır, dengeli bir yüz egzersizi rutininin parçası olarak en iyi sonucu veren özel bir harekettir.