Nose Shortening
Nose shortening is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nasalis en de spieren rondom de neus. Het houdt in dat je de neuspunt met een vinger omhoog duwt terwijl je de spieren naar beneden aanspant om het neusgebied te verstevigen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een ontspannen gezicht.
- Plaats je wijsvinger op de punt van je neus en oefen heel lichte opwaartse druk uit.
- Span je neus naar beneden aan door de spieren boven je bovenlip te gebruiken, waarbij je tegen de weerstand van je vinger in werkt.
- Houd de aangespannen positie 3–5 seconden vast.
- Ontspan en keer terug naar een neutrale positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit rechtop met ontspannen schouders
- Pas slechts lichte druk toe
- Focus op de spieren boven de bovenlip
- Houd de rest van je gezicht stil
- Houd de positie vast gedurende de volledige tijd
Ademhaling: Blijf rustig en ritmisch ademhalen tijdens het vasthouden; houd je adem niet in.
Veelgemaakte fouten
- Te hard duwen, wat huidirritatie kan veroorzaken
- Je kaak aanspannen, wat zorgt voor onnodige spanning in het gezicht
- Je hele hoofd bewegen, waardoor de focus op de neusspieren afneemt
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: nasalis.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 herhalingen, 3-5 seconden vasthouden
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 3-5 seconden vasthouden
Spieropbouw
3 sets x 12 herhalingen, 5 seconden vasthouden
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- Stop de beweging direct als je scherpe pijn of huidirritatie voelt.
- Raadpleeg een professional voordat je begint als je onlangs gezichtsletsel hebt gehad of bent geopereerd.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik dit oefenen?
Eén keer per dag is voldoende om mee te beginnen, aangezien gezichtsspieren snel vermoeid raken.
Wat als ik spanning in mijn kaak voel?
Focus op het ontspannen van je kaakspieren voordat je begint; als de spanning aanhoudt, stop dan en begin opnieuw.
Vervangt dit andere gezichtsoefeningen?
Nee, het is een specifieke beweging die het beste werkt als onderdeel van een gebalanceerde gezichtsroutine.