NasenverküRzung
Die Nasenverkürzung ist eine Eigengewichtsübung für das Gesicht, die auf den Musculus nasalis und die umliegende Muskulatur der Nase abzielt. Dabei wird die Nasenspitze mit einem Finger leicht nach oben gedrückt, während die Muskeln nach unten kontrahiert werden, um den Nasenbereich zu straffen.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihr Gesicht.
- Platzieren Sie Ihren Zeigefinger auf der Nasenspitze und üben Sie einen sehr leichten Druck nach oben aus.
- Ziehen Sie die Nase mithilfe der Muskeln über der Oberlippe nach unten und arbeiten Sie dabei gegen den Widerstand Ihres Fingers.
- Halten Sie die angespannte Position für 3–5 Sekunden.
- Lassen Sie locker und kehren Sie in die neutrale Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Sitze aufrecht mit entspannten Schultern
- Übe nur leichten Druck aus
- Konzentriere dich auf die Muskeln oberhalb der Oberlippe
- Halte den Rest deines Gesichts ruhig
- Halte die Position stabil für die gesamte Dauer
Atmung: Atme während des Haltens gleichmäßig und rhythmisch; halte nicht die Luft an.
Häufige Fehler
- Zu starker Druck, was zu Hautreizungen führen kann
- Anspannen des Kiefers, was unnötige Spannungen im Gesicht erzeugt
- Bewegen des gesamten Kopfes, was den Fokus auf die Nasenmuskulatur verringert
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Nasenmuskel (Musculus nasalis).
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 3-5 Sekunden halten
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wiederholungen, 3-5 Sekunden halten
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 12 Wiederholungen, 5 Sekunden halten
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen oder Hautreizungen verspüren, beende die Übung sofort.
- Falls du kürzlich Gesichtsverletzungen hattest oder operiert wurdest, konsultiere bitte vor Beginn einen Fachmann.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Wie oft sollte ich das üben?
Einmal täglich reicht für den Anfang völlig aus, da Gesichtsmuskeln schnell ermüden.
Was ist, wenn ich Spannung im Kiefer spüre?
Konzentriere dich darauf, deine Kiefermuskulatur vor Beginn zu entspannen; falls die Spannung bleibt, pausiere und setze neu an.
Ersetzt dies andere Gesichtsübungen?
Nein, es ist eine spezifische Bewegung, die am besten als Teil einer ausgewogenen Gesichtsroutine funktioniert.