Nose Shortening
Nose shortening er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot nasalis og musklene rundt nesen. Øvelsen går ut på å presse nesetippen oppover med en finger mens man kontraherer musklene nedover for å stramme opp neseområdet.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med ansiktet avslappet.
- Plasser pekefingeren på nesetippen, og påfør et veldig lett trykk oppover.
- Bøy nesen nedover ved å bruke musklene over overleppen, mens du jobber mot fingeren din.
- Hold den kontraherte posisjonen i 3–5 sekunder.
- Slipp opp og gå tilbake til en nøytral posisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt rett med avslappede skuldre
- Bruk kun et lett trykk
- Fokuser på musklene over overleppen
- Hold resten av ansiktet i ro
- Hold posisjonen stødig gjennom hele varigheten
Pust: Oppretthold en jevn og rytmisk pust gjennom hele holdet; ikke hold pusten.
Vanlige feil
- Å trykke for hardt, noe som kan føre til hudirritasjon
- Å spenne kjeven, noe som skaper unødvendig belastning i ansiktet
- Å bevege hele hodet, noe som reduserer fokuset på nesemusklene
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: nasalis.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10 repetisjoner, 3-5 sekunders hold
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, 3-5 sekunders hold
Bygge muskler
3 sett x 12 repetisjoner, 5 sekunders hold
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte eller ubehag i huden, må du stoppe øvelsen umiddelbart.
- Hvis du nylig har hatt ansiktsskader eller operasjoner, bør du rådføre deg med fagfolk før du starter.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg trene på dette?
Én gang om dagen er nok til å starte, da ansiktsmusklene blir fort slitne.
Hva om jeg føler spenning i kjeven?
Fokuser på å slappe av i kjevemusklene før du starter; hvis spenningen vedvarer, stopp og start på nytt.
Erstatter dette andre ansiktsøvelser?
Nei, det er en spesifikk bevegelse som fungerer best som en del av en balansert rutine for ansiktet.