Burun Kanadı Kontrolü
Burun kanadı kontrolü, nasalis kasını hedef alan vücut ağırlığıyla yapılan bir yüz egzersizidir. Kas kontrolünü geliştirmek ve burun bölgesini sıkılaştırmak için burun deliklerini açıp kapama hareketlerini içerir.
Nasıl yapılır
- Yüzünüz gevşek ve normal bir şekilde nefes alarak dik bir pozisyonda oturun.
- Burun deliklerinizin etrafındaki kaslara odaklanın ve onları dışa doğru açmaya çalışın.
- Açık pozisyonda 3–5 saniye bekleyin.
- Burun deliklerinizi yavaşça mümkün olduğunca içe doğru kasın.
- Kasılı pozisyonda 3–5 saniye bekleyin.
- Açma ve kasma döngüsünü istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Yüzünüzü gevşek tutun
- Alnınızı kırıştırmadan burun kanatlarınızı genişçe açın
- Kasılmayı sabit bir şekilde tutun
- Burnunuzdan nefes alın
Nefes: Egzersiz boyunca burnunuzdan düzenli ve ritmik bir şekilde nefes alıp verin.
Sık yapılan hatalar
- Alnı kırıştırmak: bu, ilgisiz kaslarda gereksiz gerginlik yaratır
- Çeneyi kasmak: burun hareketini izole etmek için ağzınızı yumuşak tutun
- Çok hızlı hareket etmek: yavaş ve kontrollü hareketler kas farkındalığı için daha etkilidir
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: nasalis.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 10-12 tekrar, 30sn dinlenme
Kilo ver
3 set x 10-12 tekrar, 30sn dinlenme
Kas yap
3 set x 10-12 tekrar, 30sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Alternatifler
Şu durumlarda dikkat et…
- Çenenizde veya alnınızda gerginlik ya da rahatsızlık hissederseniz, yoğunluğu azaltın ve yüzünüzün gevşek kaldığından emin olun.
Genel eğitim amaçlı rehberliktir, tıbbi tavsiye değildir. Keskin bir ağrıda dur ve emin değilsen uzman bir profesyonele danış.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftana yerleştiren yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluştur.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu egzersizi her yerde yapabilir miyim?
Evet, evde veya kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir yerde yapabileceğiniz incelikli bir harekettir.
Yaparken acı hissetmeli miyim?
Hayır, sadece hafif bir kas aktivasyonu hissetmelisiniz; keskin bir acı veya rahatsızlık asla olmamalıdır.
Bunu ne sıklıkla uygulamalıyım?
Süreklilik esastır; yeni başlayanlar için günde bir kez pratik yapmak genellikle yeterlidir.