Nackstretch med handduk

Kategori: TräningspassMål: nackeKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Nackstretch med handduk använder en handduk som hjälpmedel för att ge en skonsam traktion och stretch av nackens baksida. Det kontrollerade draget framåt förlänger musklerna i nacken och kan hjälpa till att lindra stelhet och spänningar i nackrosetten.

Så gör du

Stå eller sitt upprätt och håll i båda ändarna av en handduk, placera mitten av handduken bakom huvudet i nackhöjd.
Dra försiktigt framåt i handdukens ändar för att skapa en lätt dragkraft i nacken.
Låt samtidigt hakan luta något nedåt.
Håll positionen i 20–30 sekunder.
Släpp spänningen och upprepa vid behov.

Aktiverade muskler

Primära: nacke. Sekundära: trapezius.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt