towel neck stretch
Categorie: WorkoutsDoel: nekLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De towel neck stretch gebruikt een handdoek als hulpmiddel om een milde cervicale tractie en een rek op de achterkant van de nek te bewerkstelligen. Het gecontroleerde voorwaartse trekken aan de handdoek verlengt de nekspieren aan de achterzijde en kan helpen bij het verlichten van nekstijfheid en spanning in de suboccipitale spieren.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan of zitten en houd beide uiteinden van een handdoek vast, terwijl je het midden van de handdoek achter je hoofd op nekniveau plaatst.
- Trek voorzichtig aan de uiteinden van de handdoek naar voren om een lichte trekkracht op de nek uit te oefenen.
- Laat tegelijkertijd je kin iets naar beneden zakken.
- Houd dit 20–30 seconden vast.
- Laat de spanning los en herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: monnikskapspier.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →