Towel-Nackendehnung
Kategorie: WorkoutsZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Die Towel-Nackendehnung nutzt ein Handtuch als Hilfsmittel, um eine sanfte Traktion der HalswirbelsÀule und eine Dehnung des hinteren Nackenbereichs zu erreichen. Der kontrollierte Zug nach vorne verlÀngert die hintere Nackenmuskulatur und kann helfen, Nackensteifheit und Verspannungen im Bereich des Hinterhaupts zu lösen.
Anleitung
- Stelle oder setze dich aufrecht hin und halte beide Enden eines Handtuchs, wobei du die Mitte des Handtuchs auf Höhe deines Nackens hinter den Kopf legst.
- Ziehe die Enden des Handtuchs sanft nach vorne, um einen leichten Zug auf den Nacken auszuĂŒben.
- Lasse gleichzeitig dein Kinn leicht nach unten neigen.
- Halte die Dehnung fĂŒr 20â30 Sekunden.
- Löse die Spannung und wiederhole die Ăbung nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
PrimÀr: Nacken. SekundÀr: Trapezmuskel.
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