Håndklæde-nakkeudstræk
Kategori: TræningMål: nakkeKropsdel: nakkeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Håndklæde-nakkeudstræk bruger et håndklæde som redskab til at give et blidt træk i nakkehvirvlerne og et stræk af den bageste nakkemuskulatur. Det kontrollerede fremadrettede træk fra håndklædet forlænger nakkens muskler og kan hjælpe med at lindre stivhed i nakken og spændinger i de suboccipitale muskler.
Sådan gør du
- Stå eller sid oprejst og hold i begge ender af et håndklæde, mens du placerer midten af håndklædet bag dit hoved ved nakken.
- Træk forsigtigt fremad i håndklædets ender for at skabe et mildt træk i nakken.
- Lad samtidig hagen vippe en smule nedad.
- Hold strækket i 20–30 sekunder.
- Slip spændingen og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: nakke. Sekundær: trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →