Vertical Mountain Climber
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Vertical Mountain Climber ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die die Bauchmuskulatur in einer stehenden Schräglage an der Wand trainiert. Diese vertikale Variante entlastet die Handgelenke, während die Aktivierung der Hüftbeuger und der Körpermitte wie beim klassischen Mountain Climber erhalten bleibt.
Ausführung
- Stelle dich vor eine Wand und lege deine Hände auf Schulterhöhe flach an die Wand, wobei die Arme vollständig gestreckt sind.
- Tritt mit den Füßen so weit zurück, bis dein Körper eine leichte Schräglage einnimmt, ähnlich wie bei einer stehenden Plank.
- Ziehe ein Knie aktiv in Richtung Brust, während der andere Fuß fest am Boden bleibt.
- Wechsle die Beine in einer schnellen, laufähnlichen Bewegung gegen die Wand ab.
- Führe die Bewegung für die gewünschte Dauer aus und halte dabei deinen Rumpf fest angespannt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Hüftbeuger, Quadrizeps, Schultermuskulatur.
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