MilitæRpress (Sittende - Smith-maskin)
Sittende militærpress i smith-maskin er en skulderøvelse som fokuserer på deltamusklene. Den låste stangbanen i smith-maskinen legger til rette for god teknikk og tunge løft, noe som bygger skulderstyrke med økt trygghet.
Slik gjør du det
- Plasser en benk inne i en smith-maskin og juster stangen til skulderhøyde.
- Sett deg på benken og grip stangen med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Løft stangen ut av stativet og hold den foran skuldrene.
- Press stangen rett opp til armene er helt utstrakt over hodet.
- Senk stangen kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your feet flat on the floor.
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width.
- Press straight up without locking your elbows completely.
- Lower the bar smoothly to chin or upper chest level.
Pust: Exhale as you press the bar upward, and inhale as you control the descent back to your shoulders.
Vanlige feil
- Arching the lower back excessively to push the weight up, which places unnecessary stress on the spine.
- Lowering the bar too far down, which can strain the shoulder joints and rotator cuffs.
- Using momentum or leg drive, which takes the workload off the target shoulder muscles.
Muskler som brukes
Primær: skuldre. Sekundær: triceps, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8-12 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets x 10-15 reps, rest 60 s
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp shoulder pain, ease off and choose a gentler pressing option.
- If you have wrist discomfort, check your grip angle or reduce the load.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use the smith machine instead of free weights?
The fixed vertical path provides stability, making it easier for beginners to practice pressing mechanics safely.
Where should I feel this exercise?
You should feel your shoulders working, with some mild engagement in your triceps and upper chest.
How often can I do this movement?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between sessions.