militÀrpress (sittande - smithmaskin)
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: maskinNivÄ: intermediate
Sittande militÀrpress i smithmaskin Àr en axelövning som fokuserar pÄ axelmuskulaturen. Den styrda stÄngbanan i smithmaskinen möjliggör en strikt pressrörelse och tung belastning, vilket bygger axelstyrka med extra sÀkerhet.
SÄ gör du
- Placera en bÀnk i en smithmaskin och justera stÄngen till axelhöjd.
- SÀtt dig pÄ bÀnken och greppa stÄngen med ett överhandgrepp nÄgot bredare Àn axelbrett.
- Lyft av stÄngen frÄn stÀllningen och hÄll den framför axlarna.
- Pressa stÄngen uppÄt tills armarna Àr helt utstrÀckta ovanför huvudet.
- SÀnk lÄngsamt ner stÄngen till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: triceps, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â