press militar (sentado - máquina smith)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: deltoidesParte del cuerpo: hombrosEquipamiento: máquinaNivel: intermediate
El press militar sentado en máquina Smith es un ejercicio para los hombros que trabaja los deltoides. El recorrido guiado de la barra en la máquina Smith permite una técnica de empuje estricta y el uso de cargas pesadas, desarrollando fuerza en los hombros con mayor seguridad.
Cómo realizarlo
- Coloca un banco dentro de una máquina Smith y ajusta la barra a la altura de los hombros.
- Siéntate en el banco y sujeta la barra con un agarre prono un poco más ancho que la anchura de los hombros.
- Desengancha la barra y sostenla frente a tus hombros.
- Empuja la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
- Baja la barra lentamente hasta la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: tríceps, trapecios.
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