Affondi camminati con torsione e Lonero medicine ball
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: medicine ballLivello: intermediate
L'affondo camminato con torsione e medicine ball combina l'affondo in avanti con una rotazione del core per allenare quadricipiti, glutei e obliqui. Sviluppa forza funzionale nella parte inferiore del corpo e potenza rotazionale del core attraverso un movimento dinamico.
Come eseguirlo
- Inizia in piedi con i piedi uniti, tenendo una medicine ball all'altezza del petto con le braccia distese.
- Fai un passo in avanti con un piede per eseguire un affondo, abbassando il ginocchio posteriore verso il suolo.
- Nella posizione bassa dell'affondo, ruota il busto e la palla verso il ginocchio anteriore.
- Torna al centro e porta il piede posteriore in avanti per eseguire il passo successivo dell'affondo.
- Continua a camminare in avanti, eseguendo la torsione ad ogni affondo per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, obliqui, core.
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