Medicine ball walking lunge twist
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: lårUdstyr: medicinboldNiveau: intermediate
Lonero medicine ball walking lunge twist kombinerer udfaldsskridt fremad med en roterende core-øvelse for at ramme quadriceps, baller og de skrå mavemuskler. Det opbygger funktionel styrke i underkroppen og roterende core-kraft i et dynamisk gangmønster.
Sådan gør du
- Stå med fødderne samlet, mens du holder en medicinbold i brysthøjde med strakte arme.
- Tag et skridt fremad med den ene fod til et udfaldsskridt, og sænk det bageste knæ mod gulvet.
- I bunden af udfaldsskridtet roterer du overkroppen og bolden mod det forreste knæ.
- Vend tilbage til midten, og før den bageste fod frem til det næste udfaldsskridt.
- Fortsæt med at gå fremad, mens du roterer ved hvert udfaldsskridt for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: ballemuskler, skrå mavemuskler, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →