Lonero utfallsgang med medisinball og rotasjon
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: medisinballNivå: intermediate
Lonero utfallsgang med medisinball og rotasjon kombinerer utfall fremover med en roterende kjernebevegelse for å trene fremside lår, setemuskulatur og skrå magemuskler. Øvelsen bygger funksjonell styrke i underkroppen og rotasjonskraft i kjernen gjennom et dynamisk bevegelsesmønster.
Slik gjør du det
- Stå med samlede føtter og hold en medisinball i brysthøyde med utstrakte armer.
- Ta et skritt frem med den ene foten til et utfall og senk det bakre kneet mot bakken.
- I bunnposisjonen av utfallet, roter overkroppen og ballen mot det fremre kneet.
- Returner til midtstilling og før den bakre foten fremover til neste utfall.
- Fortsett å gå fremover mens du roterer i hvert utfall til du har gjennomført ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, skrå magemuskler, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →