Lonero utfallssteg med medicinboll och rotation
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: medicinbollNivÄ: intermediate
Lonero utfallssteg med medicinboll och rotation kombinerar utfallssteg framĂ„t med en roterande rörelse för att trĂ€na framsida lĂ„r, sĂ€te och sneda magmuskler. Ăvningen bygger funktionell styrka i underkroppen och roterande kraft i coremuskulaturen genom ett dynamiskt rörelsemönster.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna ihop och hÄll en medicinboll i brösthöjd med utstrÀckta armar.
- Ta ett steg framÄt till ett utfallssteg och sÀnk det bakre knÀt mot marken.
- NÀr du Àr lÀngst ner i utfallssteget, rotera överkroppen och bollen mot det frÀmre knÀt.
- à tergÄ till mitten och ta ett steg framÄt med den bakre foten för att pÄbörja nÀsta utfallssteg.
- FortsÀtt gÄ framÄt och rotera vid varje utfallssteg under önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, sneda magmuskler, kÀrnmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â