Lonero medicine ball walking lunge twist
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: balón medicinalNivel: intermediate
El Lonero medicine ball walking lunge twist combina zancadas hacia adelante con un movimiento de rotación de core para trabajar los cuádriceps, glúteos y oblicuos. Desarrolla fuerza funcional en el tren inferior y potencia rotacional en el core mediante un patrón de caminata dinámico.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies juntos sosteniendo un balón medicinal a la altura del pecho con los brazos extendidos.
- Da un paso hacia adelante para realizar una zancada y baja la rodilla trasera hacia el suelo.
- En la parte baja de la zancada, rota el torso y el balón hacia la rodilla delantera.
- Regresa al centro y da un paso hacia adelante con el pie trasero para comenzar la siguiente zancada.
- Continúa caminando hacia adelante, girando el torso en cada zancada durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, oblicuos, core.
Ver el video guiado
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