Lonero medicine ball walking lunge twist
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: medicine ballNiveau: intermediate
De medicine ball walking lunge twist combineert voorwaartse lunges met een roterende core-beweging om de quadriceps, bilspieren en schuine buikspieren te trainen. Het bouwt functionele kracht in het onderlichaam en roterende core-kracht op in een dynamisch looppatroon.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten naast elkaar en houd een medicine ball op borsthoogte vast met gestrekte armen.
- Stap met één voet naar voren in een lunge en breng je achterste knie richting de grond.
- Draai onderin de lunge je romp en de bal richting de voorste knie.
- Keer terug naar het midden en stap met je achterste voet naar voren voor de volgende lunge.
- Blijf vooruit lopen en draai bij elke lunge voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, schuine buikspieren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →