Lonero Ausfallschritte mit Medizinball-Rotation
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Lonero Ausfallschritt mit Medizinball-Rotation kombiniert Ausfallschritte mit einer Rumpfrotation, um Quadrizeps, Gesäß und die seitliche Bauchmuskulatur gezielt zu trainieren. Diese Übung fördert funktionelle Kraft in der unteren Körperhälfte und die Rotationskraft des Rumpfes in einem dynamischen Bewegungsablauf.
Ausführung
- Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin und halte einen Medizinball mit gestreckten Armen auf Brusthöhe.
- Mache einen Ausfallschritt nach vorne und senke das hintere Knie in Richtung Boden ab.
- Rotiere am tiefsten Punkt des Ausfallschritts deinen Oberkörper samt Ball in Richtung des vorderen Knies.
- Kehre in die Mitte zurück, ziehe den hinteren Fuß nach vorne und gehe direkt in den nächsten Ausfallschritt über.
- Setze den Bewegungsablauf gehend fort und rotiere bei jedem Ausfallschritt für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, schräge Bauchmuskeln, Core.
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