Lonero Medicine Ball Elbow to Knee
Lonero medicine ball elbow to knee er en vektet kjerneøvelse som trener både de rette og skrå magemusklene. Ved å kombinere kneopptrekk med en vektet crunch, utfordres kjernen gjennom både rotasjon og fleksjon.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med bøyde knær og hold en medisinball med begge hender.
- Løft skuldrene fra bakken og strekk bena lett ut.
- Trekk det ene kneet mot brystet samtidig som du fører medisinballen mot kneet.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta på motsatt side.
- Fortsett å veksle side for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your lower back pressed firmly into the floor.
- Exhale as you crunch your shoulder toward your knee.
- Move with control rather than using momentum.
- Keep the medicine ball close to your chest when starting.
Pust: Exhale deeply as you bring your elbow and knee together, and inhale as you return to the starting position.
Vanlige feil
- Pulling on your neck with your hands strains the cervical spine and reduces ab engagement.
- Rushing through the reps relies on momentum instead of muscle strength.
- Allowing the lower back to arch off the floor reduces core tension and can cause lower back discomfort.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps per side, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps per side, rest 45 seconds
Bygge muskler
3-4 sets x 8-12 reps per side, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel any sharp lower back pain, stop the exercise and rest.
- If you experience neck strain, support your head gently or practice without the weight first.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Where should I feel this exercise?
You should feel your abdominal muscles and obliques working to lift your upper body and pull your knee in.
How heavy should the medicine ball be?
Start with a light medicine ball or even just your body weight to master the form before adding more load.
Why does my lower back hurt during this movement?
If your lower back arches away from the floor, your core loses tension. Try keeping your lower back pressed down and reduce your range of motion.