Lonero Medicine Ball Crunches
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskelnKörperteil: TailleEquipment: MedizinballLevel: beginner
Die Medicine Ball Crunches sind eine Bauchübung mit Zusatzgewicht, die gezielt den geraden Bauchmuskel beansprucht. Das Halten des Medizinballs vor der Brust erhöht den Widerstand gegenüber herkömmlichen Crunches, was den Schwierigkeitsgrad und die Muskelaktivierung steigert.
Ausführung
- Lege dich flach auf den Rücken, beuge deine Knie und stelle die Füße flach auf den Boden.
- Halte einen Medizinball mit beiden Händen fest an deine Brust gedrückt.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab, während du den Ball in Richtung deiner Knie führst.
- Halte kurz am höchsten Punkt der Bewegung inne und senke den Oberkörper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskeln. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
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