Lonero medicine ball abs crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: medicinboldNiveau: beginner
Medicinbold-crunch er en vægtet maveøvelse, der fokuserer på den lige mavemuskel. Ved at holde en medicinbold mod brystet tilføjes der belastning til den klassiske crunch, hvilket øger sværhedsgraden og muskelaktiveringen.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med bøjede knæ og fødderne solidt plantet i gulvet.
- Hold en medicinbold med begge hænder mod brystet.
- Spænd i mavemusklerne, og løft overkroppen fra gulvet, mens du fører bolden mod knæene.
- Hold en kort pause i toppen af bevægelsen, og sænk derefter langsomt overkroppen tilbage til udgangspositionen.
- Gentag øvelsen det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →