Lonero medicine ball straight crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: medicinboldNiveau: beginner
Lonero medicine ball straight crunch er en vægtet maveøvelse, der udføres med strakte arme over hovedet, mens man holder en medicinbold. Ved at række bolden opad under crunchen øges vægtstangseffekten, hvilket intensiverer belastningen på den lige mavemuskel (rectus abdominis).
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Hold en medicinbold med begge hænder og stræk armene lige op over brystet.
- Løft overkroppen fra gulvet ved at lave en crunch, mens du rækker bolden direkte op mod loftet.
- Hold pause i toppen og spænd i mavemusklerne.
- Sænk langsomt overkroppen tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →