Lancio della palla medica dietro la spalla
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: palla medicaLivello: intermediate
Il lancio della palla medica dietro la spalla è un esercizio di potenza rotazionale che mira a deltoidi e trapezi attraverso un movimento di lancio esplosivo sopra la testa. Sviluppa la potenza delle spalle e della parte superiore della schiena, coinvolgendo al contempo il core per la forza rotazionale e la stabilità.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una palla medica con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Ruota il busto verso un lato e porta la palla accanto all'anca.
- Lancia la palla in modo esplosivo all'indietro e oltre la spalla verso una parete o un partner.
- Afferra la palla al rimbalzo o recuperala e torna alla posizione di partenza.
- Ripeti sullo stesso lato per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, tricipiti, core.
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