Medizinballwurf über die Schulter
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: MedizinballLevel: intermediate
Der Medizinballwurf über die Schulter ist eine Rotationskraftübung, die durch eine explosive Überkopfwurfbewegung gezielt die Deltamuskeln und den Trapezmuskel trainiert. Sie baut Kraft in den Schultern und im oberen Rücken auf und beansprucht gleichzeitig die Rumpfmuskulatur für mehr Rotationskraft und Stabilität.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte einen Medizinball mit beiden Händen vor deiner Brust.
- Rotiere deinen Oberkörper zu einer Seite und führe den Ball seitlich neben deine Hüfte.
- Wirf den Ball explosiv nach hinten über die Schulter gegen eine Wand oder zu einem Partner.
- Fange den Ball nach dem Abprall auf oder hole ihn zurück und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole die Bewegung auf derselben Seite für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Trizeps, Core.
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