Lancer de medecine ball derrière l'épaule
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: medecine ballNiveau: intermediate
Le lancer de medecine ball derrière l'épaule est un exercice de puissance rotationnelle qui cible les deltoïdes et les trapèzes grâce à un mouvement de lancer explosif au-dessus de la tête. Il développe la puissance des épaules et du haut du dos tout en sollicitant la sangle abdominale pour renforcer la force et la stabilité rotationnelles.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un medecine ball à deux mains devant votre poitrine.
- Faites pivoter votre buste d'un côté et amenez le ballon près de votre hanche.
- Lancez le ballon de manière explosive vers l'arrière, au-dessus de l'épaule, en direction d'un mur ou d'un partenaire.
- Récupérez le ballon après le rebond ou allez le chercher, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le mouvement du même côté pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, triceps, sangle abdominale.
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